La biotina ayuda a que la glucosa pase de ser fuentes de hidrato de carbono a la fuente de energía preferida por nuestra cuerpo, trifosfato de adenosina, o a glucógeno si se va almacenar. La biotina, también conocida como vitamina H, forma parte de un conjunto complejo de vitaminas popular como vitaminas B. La biotina puede asistir en el manejo de patologías metabólicas como la diabetes. Es esencial tener en consideración que, si bien la biotina puede ser ventajosa a lo largo del embarazo, es requisito preguntar con un médico antes de comenzar cualquier suplementación. Cada mujer tiene pretensiones individuales y es esencial asegurarse de tomar las dosis adecuadas y seguras para cada caso concreto. Generalmente, el uso del suplemento de biotina en la dosis recomendada es aparentemente seguro y no se han identificado efectos secundarios significativos.
beneficios sorprendentes de la biotina y cómo usarla para mejorar tu salud

Para los atletas es fundamental una adecuada relajación muscular, así como una aceptable transferencia y liberación de energía. Los vegetales, en particular los frijoles, las lentejas, los tomates, las papas o patatas (particularmente con cáscara), las batatas (camote), soya y la calabaza de invierno son todas buenas fuentes de potasio. La OMS alertó que en la actualidad la gente come con demasiada sal y no consume bastante potasio. El potasio se encuentra naturalmente en las legumbres, la espinaca, el repollo, el perejil y en frutas como las bananas, papayas y dátiles.
OMS publica nueva guía sobre consumo de sal y potasio
Dado que el potasio es requisito para la secreción de insulina del páncreas, ciertas indagaciones se han basado en su relación con los niveles de glucosa (azúcar en la sangre) y la diabetes . Por servirnos de un ejemplo, en una investigación se evaluó el impacto del potasio en los niveles de glucosa en ancianos. Los investigadores encontraron una asociación importante entre una menor ingesta de potasio en la dieta, una menor sensibilidad a la insulina y un aumento en la secreción de esta. Debido a la relación del potasio con el sodio, que regula el volumen de líquido y plasma, algunas indagaciones se han centrado en su capacidad para reducir la presión arterial y el peligro de incidente cerebrovascular. En la mayoría de los casos, se puede conseguir bastante potasio de la dieta, pero posiblemente debas tomar suplementos si tienes desnutrición o has perdido demasiado potasio gracias a una patología o ciertos medicamentos (como los diuréticos).
Potasio en la dieta
Sobre esto, vale apuntar que según el portal experto en Salud Cigna, la mayor parte de la gente no consiguen suficiente potasio. Estas son las proporciones recomendadas de este mineral de acuerdo a la edad de cada persona. En general, todas las frutas y verduras son una aceptable fuente de potasio y magnesio, tal como de otras vitaminas, minerales y fibra. Así, puedes integrar en tu dieta espárragos, aguacates, anticonceptivo mirena Engorda verduras de hoja verde como las espinacas, el brócoli o las acelgas; patatas, calabaza y frutas como el melón o el kiwi, por ejemplo. Su contenido elevado en potasio (382 mg por cien g) convierte al plátano en la fruta fresca más ricas en este mineral, seguida del melón (320 mg), el kiwi (295 mg) o el albaricoque (280 mg). Los siguientes alimentos contenidos en la tabla son algunos de los alimentos que contienen un alto contenido de potasio por cada 100g de alimento natural. Si bien muchos alimentos contienen potasio, los vegetales y las frutas son las fuentes que mucho más ricas.

La biotina es un nutriente esencial para mantener una buena salud por norma general y para sostener una piel y pelo saludables y brillantes. Es esencial consumir una dieta equilibrada rica en alimentos como huevos, levadura de cerveza, hígado de ternera, salmón, atún, leche, yogur, nueces, semillas y verduras de hojas verdes para asegurarte de estar obteniendo suficiente biotina. Aparte de su papel en la salud física, la biotina también tiene la posibilidad de tener un encontronazo en nuestra salud psicológica. Ciertos estudios sugieren que la deficiencia de biotina puede estar relacionada con trastornos mentales como la depresión y la ansiedad. La biotina desempeña un papel en el desempeño del sistema nervioso y el equilibrio químico del cerebro, por lo que sostener escenarios correctos de esta vitamina es primordial para una salud psicológica perfecta. La biotina es importante para la salud generalmente y puede ayudar en varios aspectos de la salud.
Huevos de codorniz: 10 beneficios, propiedades y cómo prepararlos
Estas recetas te ayudarán a conseguir los resultados positivos de la biotina y otros nutrientes fundamentales para tu salud generalmente. Ten en cuenta que es importante combinar estos alimentos con una dieta balanceada y variada para garantizar una ingesta correcta de todos y cada uno de los nutrientes necesarios para un desempeño perfecto del cuerpo. En algunos casos, puede ser preciso tomar suplementos de biotina en forma de cápsulas para asegurar una ingesta correcta de esta vitamina. La biotina se encuentra naturalmente en ciertos alimentos, como almendras, avellanas, cereales integrales, nueces y levadura de cerveza, entre otros.
Suplementos, ¿sí o no?